Formation Gestion des Émotions - Réguler ses Émotions au Travail Mixte : présentiel / à distance
Dernière mise à jour : 06/02/2026
✓ Vous comprendrez le fonctionnement des émotions et leur utilité<br>
✓ Vous identifierez et nommerez vos propres émotions<br>
✓ Vous développerez votre intelligence émotionnelle<br>
✓ Vous régulerez vos émotions en situation de stress ou de conflit<br>
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✓ Vous identifierez et nommerez vos propres émotions<br>
✓ Vous développerez votre intelligence émotionnelle<br>
✓ Vous régulerez vos émotions en situation de stress ou de conflit<br>
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Description
Module 1 : Comprendre les émotions
Durée : 4hObjectif opérationnel : À l'issue de ce module, vous comprendrez le mécanisme des émotions et leur rôle dans notre quotidien professionnel.
Contenu :
- Qu'est-ce qu'une émotion ? Définition et mécanisme
- Les 6 émotions primaires : joie, tristesse, peur, colère, surprise, dégoût
- Le rôle adaptatif des émotions : des signaux utiles
- Émotions vs sentiments vs humeurs
- L'intelligence émotionnelle : le modèle de Goleman
- Impact des émotions sur la performance et les relations
Mise en pratique : Auto-diagnostic de son profil émotionnel
Livrable : Grille d'identification des émotions
Module 2 : Identifier et accueillir ses émotions
Durée : 4hObjectif opérationnel : À l'issue de ce module, vous saurez reconnaître et nommer vos émotions avec précision.
Contenu :
- Développer sa conscience émotionnelle
- Les signaux corporels des émotions
- Enrichir son vocabulaire émotionnel
- Les déclencheurs émotionnels personnels
- Accueillir l'émotion sans la juger
- Le journal émotionnel : un outil de progression
Mise en pratique : Exercices de pleine conscience et d'identification émotionnelle
Livrable : Journal émotionnel et roue des émotions
Module 3 : Réguler ses émotions
Durée : 4hObjectif opérationnel : À l'issue de ce module, vous maîtriserez des techniques concrètes pour gérer vos émotions.
Contenu :
- Techniques de régulation émotionnelle
- La respiration : outil de base de la régulation
- Restructuration cognitive : changer le regard sur la situation
- Techniques de distanciation et de recadrage
- Gérer les émotions fortes : colère, anxiété, frustration
- L'ancrage : retrouver son calme rapidement
Mise en pratique : Entraînement aux techniques de respiration et de recadrage
Livrable : Fiches techniques de régulation émotionnelle
Module 4 : Utiliser les émotions comme ressource
Durée : 2hObjectif opérationnel : Transformer les émotions en levier de performance et améliorer ses relations.
Contenu :
- L'empathie : comprendre les émotions des autres
- Exprimer ses émotions de manière assertive
- Gérer les émotions dans les situations difficiles
- Les émotions au service de la motivation
- Créer un environnement émotionnellement intelligent
- Évaluation des acquis et plan d'action personnel
Mise en pratique : Mises en situation : exprimer ses émotions en contexte professionnel
Livrable : Plan de développement de l'intelligence émotionnelle
Objectifs de la formation
- Comprendre le fonctionnement des émotions et leur utilité
- Identifier et nommer ses propres émotions
- Développer son intelligence émotionnelle
- Réguler ses émotions en situation de stress ou de conflit
- Utiliser les émotions comme levier de performance
Public visé
Profils concernés :
Managers, collaborateurs, chefs de projet, consultants, entrepreneurs, toute personne souhaitant développer ses compétences comportementales et relationnelles.
Cette formation s'adresse à vous si :
Managers, collaborateurs, chefs de projet, consultants, entrepreneurs, toute personne souhaitant développer ses compétences comportementales et relationnelles.
Cette formation s'adresse à vous si :
- Vous souhaitez gagner en efficacité personnelle
- Vous devez améliorer votre communication
- Vous voulez mieux gérer votre stress ou vos émotions
- Vous cherchez à développer votre assertivité
Prérequis
Aucune connaissance préalable du sujet n'est requise.
Modalités pédagogiques
Pédagogie active alternant apports méthodologiques et exercices pratiques.
Études de cas et mises en situation. Échanges et retours d'expérience. Support de cours fourni.
Études de cas et mises en situation. Échanges et retours d'expérience. Support de cours fourni.
Moyens et supports pédagogiques
Salle de formation équipée. Support de cours. Matériel pédagogique adapté.
Modalités d'évaluation et de suivi
• Évaluation des acquis (exercices, quiz)
• Mise en situation pratique
• Évaluation de satisfaction
• Attestation de fin de formation
• Mise en situation pratique
• Évaluation de satisfaction
• Attestation de fin de formation
Informations sur l'admission
Inscription jusqu'à 14 jours avant le début. Délai : 2 à 4 semaines.
Informations sur l'accessibilité
Formation accessible aux PSH. Contact référent handicap : referent.handicap@akademiaformation.com